Aviso Importante

Oi gente, hoje vim informar a vocês que a partir de hoje os post do blog não serão postados mais nesta plataforma, portanto peço para acessarem meu novo blog http://fatosretrato.blogspot.com.br/  . Os conteúdos do blog continuaram tendo os mesmos temas, não deixem de conferir pois terá muitas novidades por la.

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Moda fitness

Olá pessoas? Todo mundo sabe que a nova moda agora é ser fitness, mas será que ser fitness é apenas uma moda? Apesar que para algumas pessoas isso seja moda pra outras isto é um estilo de vida. Academias, exercícios aeróbicos, corrida, esportes, dietas em fim para essas pessoas isto não passa de rotina.

Tudo isto é extremamente bom para o nosso corpo e mente, mas devemos nos policiar se estamos fazendo de forma correta, pois toda e qualquer atividade que realizamos precisamos de supervisão profissional, sim desde uma simples corrida no parque até exercícios mais complexos na academia deve ser supervisionado.

E quando o assunto é alimentação, também devemos procurar ajuda com um nutricionista, e evitar cair de cabeça nessas ditas malucas que vemos na internet.

A melhor opção para quem está interessado em começar um vida fitness é em primeiro lugar procurar um médico, um nutricionista, e por final um personal trainer. E para quem não tem tempo para frequentar uma academia você pode ainda tirar 20 minutos do seu dia e fazer exercícios aeróbicos em casa, outra dica também é praticar caminhada pelo menos 30 minutos por dia ou até mesmo uma volta ao quarteirão. E para quem não tem um horário fixo para as refeições, minha dica é instalar um aplicativo que comecei usar a poucos dias, ele é super fácil de usar e ele sempre avisa o horário que você deve se alimentar e beber água, além disso os usuários deste aplicativo podem postar fotos das refeições é como se fosse um instagram só que somente com comidinhas saudáveis, conferem depois: Tecnonutri .
Bom então é isso gente, espero que tenham gostado do post de hoje, beijos até o próximo.

 

Por Fernanda Reis

SOS SAUDE INTIMA

Oi meninas, hoje vim falar de um assunto muito importante que é nossa saúde intima, muitas meninas não dão muita importância ao assunto e nem mesmo sabem que devemos nos cuidar e estar sempre em alerta com alguns sinais que nosso corpo nos dá.

Primeira coisa a fazer é nos manter atenta e observar se existe alguma alteração na secreção expelida pela vagina, o corrimento vaginal normal costuma ser branco, leitoso ou transparente, espesso e com odor fraco. Se notarem alguma alteração nessas secreção o apropriado será fazer uma visita ao seu ginecologista e conta-lo sobre o que está havendo.

Biquíni molhado?

Sim, muitas meninas costuma ir ao clube, praia etc. e ficam o dia todo ou muitas horas de biquíni molhado, isso não é nada bom para sua saúde intima pois a umidade e o calor em contato com a região genitália pode desencadear doenças vaginais como a candidíase e a vaginose bacteriana, que causam coceira, vermelhidão, ardor e corrimentos anormais. Por isso se vai usar o biquíni não fique muito tempo com ele molhado e em dias quentes opte por usar roupas mais frescas.

Outro fator que devemos nos atentar é o modo como estamos higienizando nossa genitália, o ideal é optar por usar sabonetes líquidos e neutros, evitar o uso frequente de absorventes diários e absorventes perfumados que podem acabar causando irritações na região intima.

Uma outra coisa muito importante é o modo como sua calcinha é lavada, ela deve ser lavada com agua e sabão neutro ou sabão de coco que também é bem indicado, é importante também não fazer o uso de amaciantes na peça pois pode provocar irritações na região intima, uma outra alerta é para a pratica de lavar a peça no banho, não é apropriado esta pratica pois o sabonete não faz a higienização correta do tecido e a forma como a peça intima vai secar não é apropriada pois o banheiro é úmido e as peças precisam de locais ventilados e com luz solar.

Agora que sabe como cuida da sua saúde intima não deixe de colocar em pratica as dicas que aprendeu e não deixe de visitar periodicamente seu médico ginecologista.

Beijos e até o próximo post!!!

 

Por Fernanda Reis

TPM conheça um pouco sobre ela

Olá meninas vamos falar hoje de um assunto que muitas de nós sofremos que é a TPM, conheça um pouquinho sobre esse assunto e tire suas duvidas.

O que é TPM?

A TPM, ou Síndrome Pré-Menstrual, se caracteriza pelo conjunto de sensações que ocorrem cerca de 10 dias antes do início do ciclo menstrual. Nem todas as mulheres sofrem com TPM, quem também pode aparecer em diferentes graus. Caso a TPM esteja te incomodando e atrapalhando suas atividades diárias, procure ajuda médica.

Como amenizar os sintomas?

A melhor maneira de amenizar o estrese e a ansiedade da TPM é praticando exercícios físicos, além de manter uma dieta adequada. A atividade física ajuda a liberar endorfinas, hormônios que dão sensação de prazer. Para casos mais graves, existem alguns medicamentos, como os ansiolíticos, que podem ser usados para amenizar os sintomas. Lembrando que qualquer tipo de medicamento deve se ter orientação medica.

A alimentação também contribui bastante para que possamos amenizar o estresse, portanto alimentos que são nossos aliados neste período são:

Castanha: Ajuda a combater a retenção de líquidos além de ser rica em ômega 3.

Banana: a banana é uma fruta rica em magnésio e complexo b, o que ajuda a regularizar todo o nosso organismo.

Pão integral: ele ajuda a limpar o organismo por ser rico em fibras.

Aveia: Também por conter muita fibra é excelente.

Couve: Este alimento ajuda a melhorar o humor, além de regular os hormônios e desintoxicar.

Já alimentos como; café, chá mate, chocolates e frituras devemos passar longe neste período da Tpm.

Por hoje é só espero vocês no próximo post beijos !!!

Por Fernanda Reis

5 Sugestões de lanches rápidos e saudáveis

Oi meninas ?. Hoje trouxe 5 dicas de lanches práticos bem saudáveis, você pode comer como lanche da tarde ou levar para escola, trabalho etc. vamos lá então;

1  log A primeira sugestão é um sanduíche de queijo e peito de peru

-pão de forma

-1 fatia de queijo

– 1 fatia de peito de peru light

 

2  log Iogurte linhaça e aveia

-1 copo de iogurte natural

-1 colher de sopa de aveia

-1 colher de sopa de linhaça

 

3 log Salada de frutas

– 1 banana cortada em rodelas

-1 maça cortada em cubos

½ mamão cortado em cubos

Você pode ainda acrescentar morangos picados e se desejar adicionar duas colher de sopa de creme de leite ou iogurte natural.

 

4  log Para se refrescar: um suco verde

-1 folha de couve (bem lavada)

-1/2 limão espremido

– água

Se desejar pode acrescentar uma colher de sopa de chia e bata tudo no liquidificador.

 

5 log Tapioca com queijo light

-Basta prepara normalmente a tapioca, acrescentar uma fatia do queijo e se preferir adicione algumas folhas de manjericão.

 

Então essas são as dicas, se gostarão deixe um comentário ,segui o blog e a nossa fan Page. Beijinhos até próximo post .

Por Fernanda Reis